SUPERDADSUPERMOM

Sources et références

Ce que l'app calcule, d'où viennent les chiffres, et les sources sur lesquelles ton coach s'appuie.

À lire d'abord

Les Superdads est un programme d'accompagnement en entraînement et en nutrition, pas un service médical. Les chiffres de l'app (objectifs, calories, estimations de l'IA, scores) sont des repères pour toi et ton coach ; ils ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas l'évaluation d'un médecin, d'une nutritionniste ou d'un autre professionnel de la santé. Consulte un professionnel avant de commencer un programme si tu as une condition de santé, si tu es enceinte ou si tu prends des médicaments. En cas de douleur thoracique, d'étourdissement, d'essoufflement anormal ou de blessure, arrête et consulte ; en urgence, compose le 911.

Objectifs caloriques et macronutriments

Tes objectifs (calories, protéines, glucides, lipides) sont fixés individuellement par ton coach dans ton dossier Trainerize, d'après ton évaluation. L'app les affiche, calcule ce qu'il reste (objectif − mangé) et convertit les grammes en pourcentages avec les facteurs d'Atwater : 4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides. Les plages de référence ci-dessous sont celles sur lesquelles s'appuient les coachs.

La cible « ±200 cal » du journal

Une journée est comptée « dans la cible » quand son total de calories est à 200 calories ou moins de ton objectif calorique Trainerize, au-dessus comme en dessous. C'est la même règle que le calcul des points de ta Progression LMS. C'est une convention de suivi pour lire ta régularité d'une semaine à l'autre — pas un seuil médical.

  • Dietary Reference Intakes: Applications in Dietary Assessment (l'apport habituel s'évalue sur plusieurs jours, pas sur une journée)
    Institute of Medicine (National Academies) — The National Academies Press, 2000
    https://doi.org/10.17226/9956

Métabolisme de base et calories brûlées

Les calories brûlées viennent de ta montre ou de ton téléphone (Apple Santé, Health Connect). Quand l'appareil ne sépare pas l'énergie au repos de l'énergie active, l'app estime ton métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor (10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge + 5 pour les hommes, − 161 pour les femmes), au prorata de la journée écoulée, et n'accepte le résultat que s'il est plausible (800 à 4 000 kcal/jour). Le bilan « brûlées vs ingérées » est une simple soustraction de ces deux totaux.

  • A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
    Mifflin M. D., St Jeor S. T., Hill L. A., Scott B. J., Daugherty S. A., Koh Y. O. — The American Journal of Clinical Nutrition, 1990; 51(2): 241-247
    https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
  • Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review
    Frankenfield D., Roth-Yousey L., Compher C. — Journal of the American Dietetic Association, 2005; 105(5): 775-789
    https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.005

Hydratation

L'objectif d'eau est celui de ton dossier Trainerize (fixé par ton coach). S'il n'y en a pas, l'app propose 2 000 ml par jour, un repère général pour l'eau bue, sous les apports totaux de référence (qui incluent l'eau des aliments). Ton coach l'ajuste selon ton gabarit, ton entraînement et la chaleur.

  • Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
    Institute of Medicine (National Academies) — The National Academies Press, 2005
    https://doi.org/10.17226/10925
  • Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
    EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies — EFSA Journal, 2010; 8(3): 1459
    https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459

Entraînements de la semaine et pas

Le nombre d'entraînements « à faire » dans la semaine est simplement le nombre de séances que ton coach a planifiées dans ton programme ; l'app ne fixe aucun volume de son propre chef. Les pas viennent de ton appareil et sont affichés sans objectif. Les recommandations générales d'activité physique ci-dessous sont le cadre dans lequel les coachs bâtissent les programmes.

  • Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes
    Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) — SCPE, 2020
    https://csepguidelines.ca/
  • World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
    Bull F. C., Al-Ansari S. S., Biddle S., et al. — British Journal of Sports Medicine, 2020; 54(24): 1451-1462
    https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

Sommeil

Les heures de sommeil viennent de ton appareil (Apple Santé, Health Connect). L'app additionne les segments de sommeil, exclut les périodes éveillées et rattache la nuit au jour du réveil. Aucun objectif de sommeil n'est imposé ; la référence pour un adulte est de 7 à 9 heures.

  • National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary
    Hirshkowitz M., Whiton K., Albert S. M., et al. — Sleep Health, 2015; 1(1): 40-43
    https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  • Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes (volet sommeil)
    Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) — SCPE, 2020
    https://csepguidelines.ca/

Poids, masse grasse, masse maigre, tension, fréquence cardiaque

Ces mesures sont saisies par toi, par ton coach ou par ton appareil. La masse maigre est calculée par Trainerize à partir de ton poids et de ton pourcentage de gras (poids × (1 − % de gras)), le modèle à deux compartiments. Les mensurations suivent les repères anatomiques standards (épaules, poitrine, taille au nombril, hanches, bras et cuisse du côté non dominant). L'app ne calcule ni n'affiche d'indice de masse corporelle, et ne classe pas ta tension ou ta fréquence cardiaque : ces lectures sont pour ton suivi et celui de ton coach.

Nutri-Score SuperDad

Le Nutri-Score SuperDad est un indicateur maison, informatif, qui n'a rien d'officiel : ce n'est pas le Nutri-Score de Santé publique France. Il est produit par un modèle d'intelligence artificielle à partir des valeurs nutritives de l'aliment, sur cinq axes de 20 points (densité calorique, macronutriments, qualité et degré de transformation, accessibilité, convenance familiale), pour un total sur 100. Il t'aide à comparer des choix ; il ne diagnostique rien et ne remplace pas l'avis de ton coach. Les axes s'inspirent des références ci-dessous.

Coach IA, analyse de photos et de la voix, codes-barres

Le Coach IA et l'analyse de repas (photo, voix) reposent sur un modèle d'intelligence artificielle. Les portions, calories et macros qu'ils proposent sont des estimations à l'œil, sans pesée, toujours modifiables avant enregistrement, et le Coach IA ne donne pas d'avis médical : en cas de signal d'alarme il t'invite à consulter. Les valeurs nutritives des aliments viennent de la base Trainerize (bâtie sur USDA FoodData Central), du Fichier canadien sur les éléments nutritifs et, pour les codes-barres, d'Open Food Facts.

1RM estimé

À côté de ton record, l'app estime ta charge maximale pour une répétition (1RM) avec la formule d'Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30), à partir de ta meilleure série de 10 répétitions ou moins notée dans tes dernières séances. C'est une estimation, pas un maximum mesuré : les formules de prédiction varient selon l'exercice et le nombre de répétitions. Ne cherche pas à soulever ce chiffre sans ton coach.

  • The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (dont la formule d'Epley)
    LeSuer D. A., McCormick J. H., Mayhew J. L., Wasserstein R. L., Arnold M. D. — Journal of Strength and Conditioning Research, 1997; 11(4): 211-213
    https://doi.org/10.1519/00124278-199711000-00001
  • Prediction of One Repetition Maximum Strength From Multiple Repetition Maximum Testing and Anthropometry
    Reynolds J. M., Gordon T. J., Robergs R. A. — Journal of Strength and Conditioning Research, 2006; 20(3): 584-592
    https://doi.org/10.1519/00124278-200608000-00020

Séries, badges et semaine

« N jours de suite », « journée validée », les badges et le résumé de la semaine sont des conventions de motivation propres à l'app : une journée compte quand un repas est noté ou une séance complétée, avec une journée de grâce. Ce ne sont pas des recommandations de santé et ils n'ont pas de source scientifique à citer.

Liens vérifiés le 2 septembre 2026.